昨天兴奋到12点没睡 PB的后劲有点太大了[捂脸]
nvm 昨天因为感觉鞋带有点太紧会影响（供血不足） 所以第二次系就比较松 然后右脚300m左右就开了lol 没停因为停了基本节奏一乱成绩就废了
然后我就想Kipchoge之前有一次比赛5km左右鞋垫飞了（理论上是最糟的情况之一）当所以人认为他要停下来的时候 靠着非同常人的意志力跑完了全马 并且破了记录
相较之下 我不过是鞋带松了 理论上只要鞋没掉影响不会很大（不过也算是个人失误[捂脸]） 运气比较好+鞋很给力－－4’34”的均配+冲刺都没掉[合十] 然后也拿了PB（虽说我和他完全没得比啦 不过全程基本是靠想他支撑下来的）
nvm PB跑下来还是很开心的 运气好实力算是超常发挥（理论上可以更快 不过之前跑都没状态）混了个第九（p.s.上次3km #49 “进步”了40名 不过没啥含金量lol 因为首先这次是友谊赛 基本就只有UWCE+SAS 人少+不是所有人会认真跑 其次来的是B队所以整体实力差一些 时间都是22 23左右——一般比赛拿名次的都是A队 专业性高/大的比赛都是A+上[破涕为笑]）
btw 觉没睡好 12点多睡着 然后3点醒一次 5点醒一次（辗转反侧躺到了快7点还是没睡着…） 所谓物极必反bushi（肯定有自己的因素在 因为确实跑完会比较兴奋——会分泌很多“内啡肽” 不过应该和我10点没睡着后就开始拿手机写+发pyq 信息+蓝光的刺激让大脑分泌多巴胺就会很活跃有关）
很巧的是昨天的比赛地点和今天是一样的 走的急就选了几张旧图 今天相比昨天有些闷+空气不是很好（主办方说的）所以不适合PB 我其实肯定没完全恢复（手表说要57h 不过因为是按照心率算的不准 看感觉其实12h完全可以开跑 24h基本能恢复8-9成 但睡觉没睡好…） 所以今天可能就7-8成的水平跑出来了个8-9成吧（跑完手臂肌肉没什么感觉说明没尽力）理论上应该跑轻松跑但是还是按照比赛的大概感觉跑 不出意料的炸了[捂脸]（步频一直掉所以配速一直掉 不应该在任何训练/比赛出现…）
最后拿了个#20 挺开心的因为今天定的目标就是进25min（爱好者的入门水准吧[破涕为笑] 上次3km 4’25”排名末尾 平均水平4’00” 也就是3km12min） 运气挺好的碰到了SAS的A队（据我所知SAS只是把这个当轻松跑lol) 不出所料年龄组排名第7 有个JM11-14的跑者 22：24就能知道他们大概的水平了（SAS A队的线在20-21左右 UWCE目前的最高水平也就那个级别[捂脸]）
不过经过这次的排名也能知道差距很大 毕竟一周系统性的训练5天+的效果肯定不是盖的 不是跑间歇300/400/800m 就是距离跑7-8km（根据28训练法我推测一般情况下4天应该是跑这个） 相较之下UWCE的“不公开计划”实在是大巫见小巫（说是计划公开后很多人会不来… 从个人角度出发 我觉得跑步最重要的一点就是个人与教练（团队）间的信任——像Kipchoge能够成功的部分原因就是就是对他的教练绝对信任 一直与团队训练）（基本不会跑间歇 基本周周跑测速 这还是有比赛+鼓励我们跑parkrun的情况下——至少根据28训练法 强度跑一周应该就1次 至多2次 UWCE的计划基本是每周都能让你有2-3次的强度跑 不是很适合长期的提升…) SAIS从专业角度算是跑着玩的lol(距离跑没有要求 教练的步频还不到170 纯业余水准 测速就算了还是连续测短程的100/200/400/800m 但凡做点research也不至于把训练搞到这么糟——没什么成效+费时费力)
当然我不是说UWCE和SAIS的校队就完全不行 还是有很强的 不过首先这跟学校关系不大（都是自己练 去年SAIS的那位能在公开赛拿前三的是能在5km比赛后再跑13km的狠人） 其次SAIS我不太确定但是UWCE还是有相对专业的跑者+教练的（e.i.参加过铁人三项 应该是半马均配能到3”20’ 算是专业级的了） 不知道为什么训练计划做的不是很好（理解不同运动/训练时肌肉的运行以及提升的原理+营业涉入+备賽+VO2max的测试方面学校非XC的健身教练帮了不少忙）
回到正题 路漫漫而远兮 从19年开始接触长跑 G11还到不了Top5（10）是有点丢人（因为之前完全没有查任何资料 都是即兴跑 跑+走的） 进4”00’前都还算是业余爱好者吧（至少从XC/长期健身的角度来看） 争取12月摆脱这个称号 共勉
——小陳故事 二零二三年十月六日巳时書
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