周二“大病”（重感冒）了一场后 这两天精力都比之前低不少 印象里上次生理上比较难受好像还是中新冠的时候（离谱的是当时感觉身体没什么事 这次是基本虚弱到只能躺在床上）感觉最近免疫力是一天不如一天了 无论是上学前就开始很累/难以集中都说明了这点 严重的时候甚至会慢慢意识模糊+在十几分钟后再清醒…（全程都会坐着 但是我之前会做一些无意识的举动…)（好像医学上叫叫昏厥——维基说是失去意识但是过一小会儿就恢复？ 之前休息少的时候也有）
nvm 今天下午状态比较差（最后一节“昏厥”）+“大病初愈”（周三基本感冒就好了 但是一直很累 今天也是） 就说跑个5km恢复跑 刚开跑没多久感觉或许3km就不行了——1-2km的时候意外频出 先是鼻腔堵塞（估计跟感冒+这几天没用跑步的呼吸法有关） 再就是老毛病又犯了（部分皮肤刺痛/灼烧的痛？大臂小臂和脖子都会有 没在外界原因中感受过类似的 见到的中国/新加坡医生都表示没听过这种症状…)
扯远了 我过去有听到有人说跑步很折磨 感觉可能是因为距离没到（3-5km是一般的“长跑”距离 XC的比赛都在这两个区间）（我中学第一次跑了个10km 虽说最后3km是走下来的 但是后面几个月基本一周一次10km) 今天有点理解了——我因为自身原因前5km都挺难受的 就后面差不多4km比较舒服（跑步爱好者可以试试？ 小白——没练过的话就3km慢慢跑下来试试吧 20min左右都感觉问题不大 再慢就跟快走差不多了 不过心率要是过（220-年龄）x80就需要降速了）
然后之前看了一半“最后的里程碑” 就记得他破2的团队说基普乔格的状态极佳 类似于冥想（看了一半）——他之前也说过虽然跑步的时候会有各种想法涌入脑海（疲惫 想要逃避/跑完后做什么事等等） 但是他会集中注意里在跑步而不是那些事情上 所以我今天也尝试让身体彻底进入“续航”模式——不用刻意去迈步子/摆臂 只需要做转向/急停就行 不过我今天配速挺乱的 确切感受到想要精确地控制身体需要长时间的系统性训练+积累 不是一朝一夕的事（像腕力看似只会用到手臂的肌肉 其实高手能从脚发力 乒乓球也是类似的）
跑完之后感觉“电池”充满了——精神完全恢复 身体也有能量 不过没过多久就开始饿了（哭笑） 不过也很正常 想要进入一个训练的routine肯定不是哪一天想起来跑两圈就能恢复的 这次跑前确实也没额外补充（一般会吃一些高碳水的“零食 我习惯吃两根香蕉 有些人会吃巧克力/能量棒 看个人选择） 跑到5km后有些“上瘾” 跑完一圈就想再跑一圈（800m左右？我都是在路边跑 路线随机） 但是到了8km后感觉有低血糖+脱水的征兆（正常5km后每1-2km都会补水 没计划跑那么远就没带）
总之虽然我感觉能跑到10km 并且按照平均配速10km绝对能PB（好像之前就是1h出头） 但是8.88基本上已经是良性突破的极限了 继续强撑可能不仅仅不会破PB 还会受伤（e.i.肌肉) 更差的情况就是直接晕倒 而且在本身缺觉+病刚好的情况下强行“突破”其实无异于拔苗助长 最后只会自断前程（运动损伤的严重度和恢复可不是开玩笑的…) （真的5km后我感觉自己不是“大病初愈” 而是“脑子烧糊了”——有点太亢奋了 可能太久没感受到内啡肽的分泌了 虽说没发烧就是了）
P.s.好像是东野圭吾之前说过长跑对于他的写作很重要（灵感？)总之个人推荐尝试下长跑（3km+) 就这样
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